自転車でダイエット

ダイエットのために運動をするときに始めることが多いのが有酸素運動です。有酸素運動は、常に呼吸しながらしっかり酸素を取り入れて行うので時間的にも期間的にも長く続けやすい運動です。
実際にダイエットで有酸素運動と無酸素運動のどちらが良いのかというとどちらを行っても効果はあります。ただし、無酸素運動は激しい運動になるため時間的にも長く行うことができず、期間的にも続けることに抵抗を感じることが多くなります。
そういったことから無酸素運動よりも有酸素運動の方が適していると考えることができるます。
ただし、本格的にダイエットを考えている場合には有酸素運動だけではなかなか効果を得ることができないこともあります。より効果的にダイエットを行う場合には、有酸素運動だけでなく無酸素運動も合わせて行うことが必要です。
無酸素運動では筋トレがおすすめです。たっだ、筋トレにはいろいろなものがありどんなものをおこなったらよいのかで迷ってしまいますよね。
どの筋トレが良いということはありませんが、自分で鍛えたい筋肉に合わせた筋トレがよいでしょう。
どうしたらいいのかわからない場合にはスクワットがおすすめです。スクワットは器具なども必要なく行いたい時にすぐに行うことができる手軽な筋トレです。
また、スクワットにも種類があるので鍛えたい部位によってスクワットの方法を変えることもできます。
一般的なスクワットの場合には、大腿四頭筋を鍛えることができますが、この筋肉は体の中でも大きな体積を持つ筋肉ですからここを鍛えることでより代謝を高めることが期待できます。
まずは一般的なスクワットから初めて慣れてきたらよりレベルを上げたスクワットなどにしていくのもよいでしょう。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる場合には、まずは筋トレを行い、その後2～3時間程度して有酸素運動を行うようにすると効果的です。
筋トレの時間は行う筋トレによって違ってきますが、一般的なスクワットの場合には15回×3セットが基本になります。
両方を一度に始めるのが大変であればまずは有酸素運動から初めて慣れてきたら筋トレを組み入れるとよいでしょう。
ダイエットの運動で大切なのは無理をしないこと、これは長く続けるための秘訣です。大変だとかやらなければと思いながらやるよりも楽しみながら行うのが一番の近道です。最初は大変でも体に変化が出てくるとやる気も上がりますからまずは続けてみましょう。