筋トレと有酸素運動の組み合わせ方

ダイエットを目的として有酸素運動を行う場合、どうしても有酸素運動だけでは効果が出にくく長い期間をかけて行うことが必要になります。
できるだけ短い期間でダイエット効果を実感したい場合には有酸素運動だけでなく筋トレと組み合わせるのがよいでしょう。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があります。そして筋トレには脂肪を分解して代謝を上げてくれるという効果があります。
この二つを組み合わせることでより脂肪が落ちやすくなります。
では、実際にどのように組み合わせたらよいのかです。
筋トレを行うとアドレナリンが分泌され脂肪を分解してくれます。その後今度は成長ホルモンが分泌され脂肪を分解してくれます。
この効果によって筋トレを行った後には代謝が上がるのですが、この効果は48時間程度続くと言われています。
有酸素運動では脂肪を燃焼させる効果がありますから、まずは筋トレを行って脂肪を分解し代謝が上がったところで有酸素運動を行えば脂肪が燃焼されますから効率よく脂肪を落とすことができるでしょう。
さらに筋トレを行って2～3時間後に有酸素運動を行うようにすると筋トレの効果によって成長ホルモンも分泌されていますからさらに効果は高いものとなります。
流れとしては、筋トレから2～3時間おいて有酸素運動を20分以上行うというのが理想になります。有酸素運動20分以上というのは20分有酸素運動することで脂肪が燃焼され始めるためです。
とはいってもこれを続けることはなかなか難しいのかもしれません。特にダイエットを考える人の場合には運動不足になっている人も少なくないためいきなりきつい運動を始めてしまうとすぐにあきらめてしまうことにもつながりますし、怪我などの原因にもなりかねません。
日頃運動をしていない人が始める場合には、まずは有酸素運動でウォーキングなどから初めて慣れてきたところで筋トレを加えるとよいでしょう。
筋トレもいきなり始めるのではなく必ずストレッチを行って体をほぐしてこれから運動する体を作ってから始めるのが怪我防止にもつながります。
何よりも大切なのは続けることで結果が出ますから続けるために無理はしないで楽な気持ちで続けることができるようにしましょう。
また、毎日行う必要はありません。週に2～3回程度行えばよいので、気楽な気持ちで楽なところから始めるようにしましょう。