外でも中でもできる昇降運動

手軽にダイエットを行うことができる運動の1つとして昇降運動があります。
昇降運動は、段差があればできるので特別な道具も必要なく手軽に行うことができます。家の中の階段を使ってもいいですし、外にある階段などを使ってもできます。
昇降運動はきつい運動というわけではありませんから長い時間続けることもできるのでダイエットにも最適です。
ただし、単純作業の様な運動になるため体力的なきつさはありませんが、精神的にはきつく感じるかもしれません。
昇降運動のやり方としては、15cm～30cm程度の段で行います。
・右足を上げる左足を上げる
・右足を下げる左足を下げる
・左足を上げる右足を下げる
・左足を下げる右足を下げる
この工程をひたすら繰り返します。とっても簡単ですよね。ところが単純であるだけにこれを長い時間続けるのが難しくなります。音楽を聴きながらまた、台を準備してテレビを見ながらといった方法もあるのですが、テレビを見ながらというのが以外と難しくなります。
そのためこの単純な運動を繰り返して行うことができるだけの忍耐力も必要です。
昇降運動は家の中で手軽に行うことができるダイエットですが、家の中で行うのは精神的に続けにくいのも現実です。そこで外で行う方法がおすすめです。
外であれば季節を感じたり風を感じることもできますし、何より解放感があるので気分的にも良くなります。
近所にある階段などを使って散歩の途中で30分程度昇降運動をして帰ってくるのもよいでしょう。
仮に家の中で行うのであれば最初にどのくらいの時間やると決めると以外ときつく感じてしまいますから空いた時間に行うといった感じで始めるとよいでしょう。
また、段の高さによってきつさに違いが出てきます。段を高くすることできつくすることもできます。
昇降運動用の台も販売されていますが必ず用意する必要はありません。安定感のある段があればどんなものでも使うことができますから、低いところから始めて高い台へ変えていくのも方法でしょう。
とにかく昇降運動を行う時のポイントは、飽きないような工夫をして行うことです。手軽にできる運動だけに飽きやすいのでせっかく始めたのにすぐにやめてしまうことにならないように頑張りましょう。
きちんと続けることができればウォーキングなどよりもダイエット効果は高くなるますし、運動が苦手な人であってもすぐに始めることができます。